大切な人がこの世を去った時、深い悲しみ、喪失感、そして無力感に襲われるのは当然のことです。まるで心にぽっかりと穴が空いたように、何も手につかず、ただ立ち尽くしてしまうこともあるでしょう。この記事では、そんな深い悲しみ（グリーフ）を抱える方に向けて、グリーフケアのヒントをご紹介し、再び前を向いて歩き出すためのお手伝いをさせていただきます。
悲しみが心身に及ぼす影響
外出が億劫になり、家にこもりがちになる
愛する人を失った後、外に出かける気力がなくなり、家にこもりがちになることはよくあります。体が重く感じ、何をするにも億劫になってしまうのです。例えば、大腸がんで父親を亡くした50代の女性は、「朝、起き上がるのが本当に辛い」と語っていました。長年父親の闘病生活を支え、最後の3年間は自宅で介護を続けてきた彼女は、心身ともに疲れ果てていたのです。
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また、夫を亡くした60代の女性も、同じような経験をしています。「夫が亡くなってから、何もする気が起きなくなりました。一日中パジャマのまま過ごす日もあるんです」と彼女は言います。自分以外のために何かをする意味を見失ってしまう、というのは、遺族にとってよくある感情です。グリーフケアの専門家である山田先生（仮名）は、「大切な人を失った直後は、まるで自分の一部が失われたかのような感覚に陥り、日常生活を送ることさえ困難になることがあります」と指摘しています。
体からのサインを見逃さない
人に会うのが面倒に感じる、社会との接触を避けたくなる、これらは悲しみに直面した際の自然な反応です。一時的には心の安定を保つことに繋がるかもしれませんが、長引くと日常生活に支障をきたし、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。特に高齢者の場合、家にこもりきりになると、認知症や寝たきりのリスクが高まることも懸念されます。
グリーフケアの第一歩：太陽の光と軽い運動
太陽の光を浴びて、心と体をリフレッシュ
外に出るのが難しい時は、せめて太陽の光を浴びるだけでも気分転換になります。朝起きたらカーテンを開け、家の中でも構わないので、軽いストレッチやヨガなど、体を少し動かしてみましょう。前述の50代の女性は、死別から半年ほど経った頃、オンラインのヨガ教室に入会し、朝6時からのヨガを日課にするようになりました。「以前はベッドから起き上がるのも大変でしたが、ヨガを始めてからはスムーズに起きられるようになりました。少し体を動かすことで、朝食も美味しく食べられるようになりました」と彼女は語っています。
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自分のペースで、一歩ずつ前へ
グリーフケアは、すぐに効果が出るものではありません。焦らず、自分のペースで、少しずつ前に進んでいくことが大切です。周りの人に話を聞いてもらったり、専門家のサポートを受けたりすることも有効です。 悲しみを乗り越えるための方法は一つではありません。自分に合った方法を見つけ、ゆっくりと、でも確実に、心の傷を癒していくことが重要なのです。
