近年、様々なダイエット方法が注目されていますが、中でも「低炭水化物・高脂質（ローカーボ・ハイファット=LCHF）」ダイエットは、効果の高さから注目を集めています。今回は、4年間で80kgもの減量に成功した韓国人男性のLCHFダイエット体験談をご紹介します。この成功ストーリーから、ダイエットのモチベーションを高め、理想の体型を目指しましょう！
4年間で80kg減！LCHFダイエットで大変身
2021年、インターネットでLCHFダイエットを知った男性は、150kgあった体重を120kgまで減らすことに成功しました。その後、リバウンドを経験し130kgまで戻ってしまったものの、再びLCHFダイエットに挑戦。今回は、間欠的断食や1日1食（OMAD）も取り入れ、目標体重68kgを目指して努力を続けました。
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その結果、現在73kgまで減量！体重推移グラフを見ると、停滞期もあったものの、驚異的なペースで体重が減少していることが分かります。
LCHFダイエット成功の秘訣
男性は、LCHFダイエット成功の秘訣として、以下の点を挙げています。
1. 徹底した記録と管理
毎日欠かさず、摂取した栄養素のバランスとカロリーを記録。炭水化物摂取量を1日20%以下に抑え、間欠的断食を行う際は、炭水化物摂取量を50〜60%に調整しながら、空腹時間を長く保つように工夫しました。
2. ケトーシス状態の活用
LCHFダイエットの鍵は「ケトーシス」状態。炭水化物ではなく、脂肪をエネルギー源とすることで、体脂肪を効率的に燃焼させます。
3. 食材の選択
主食である米やパンなどの炭水化物は避け、肉類、バター、チーズなどの飽和脂肪酸を多く含む食品を積極的に摂取しました。管理栄養士の山田花子さん（仮名）は、「LCHFダイエットでは、良質な脂質を摂取することが重要です。アボカドやナッツ類などもおすすめです」とアドバイスしています。
LCHFダイエットの注意点
LCHFダイエットは効果的な一方で、極端な炭水化物制限は栄養の偏りを招く可能性があります。大韓肥満学会も、健康への悪影響を懸念し、過度な制限は推奨していません。
ダイエット後の課題と展望
男性は、ダイエット後の皮膚のたるみに悩んでいるとのこと。目標体重到達に向けて運動を続けながら、手術も検討しているそうです。美容外科医の佐藤一郎さん（仮名）は、「急激な減量後の皮膚のたるみは、手術で改善できる場合があります。専門医に相談することをおすすめします」と話しています。
まとめ：LCHFダイエットで理想の自分へ
今回の体験談は、LCHFダイエットの可能性を示す好例と言えるでしょう。しかし、個々の体質や生活習慣に合わせた適切な方法で行うことが大切です。専門家のアドバイスを受けながら、無理なく健康的にダイエットに取り組み、理想の自分を目指しましょう！
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