スマホに依存している…そう感じながらも、なかなか抜け出せない。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。この記事では、1日4時間もの時間をスマホに費やしていた高校生が、どのようにスマホ依存から脱却し、充実した毎日を送るようになったのか、その具体的な方法をご紹介します。
スマホ依存の深刻な現実：読書の楽しささえ奪われて…
筆者自身、以前は1日4時間以上もスマホを使っていました。睡眠時間や学校、身支度の時間を除くと、自由時間はわずか2時間。InstagramやTikTokのおすすめフィードを眺めているうちに、あっという間に時間が過ぎていく毎日。「時間がない」という焦燥感に駆られ、余裕がなくなり、周りのことさえ見えなくなっていました。常に受け身の状態で情報に流され、主体的に時間を使えている感覚が全くありませんでした。
そしてある日、以前は大好きだった読書が、なぜか楽しくなくなっていることに気づき、大きなショックを受けました。「このままではいけない」という危機感から、スマホ断ちを決意したのです。
スマホを操作する高校生の手元
具体的なスマホ断ちの方法：３つのステップで成功へ
スマホ断ちは簡単ではありません。何度も失敗を繰り返しながら、最終的に効果があった３つの方法を紹介します。
スクリーンタイムの活用：自分のスマホ使用状況を把握する
まず大切なのは、自分のスマホ使用時間を把握することです。iPhoneに搭載されている「スクリーンタイム」機能を活用し、毎日使用時間をチェックするようにしました。「今日はいつもよりスマホを見てしまっている…」と自覚することで、自然と使用時間を減らす意識が芽生えてきます。 著名な心理カウンセラーである山田花子先生も、「自己認識は行動変容の第一歩」と述べています。（※架空の人物）
代替手段を見つける：スマホ以外の楽しみを見つける
次に重要なのは、スマホ以外の楽しみを見つけることです。私は、通学中のバスでは読書をするようにし、調べ物はパソコンで行うようにしました。スマホ以外で時間を有意義に過ごす方法を見つけることで、スマホへの依存度を自然と下げることができました。
周囲に宣言する：周りのサポートを得る
最後に、周りの人に「スマホ断ちをする」と宣言しました。友達に宣言することで、自分自身にプレッシャーをかけるだけでなく、周りのサポートも得ることができ、モチベーション維持に繋がりました。
スマホ断ちの効果：時間と心の余裕を取り戻す
これらの方法を実践した結果、1週間後にはスマホを触りたいという気持ちがほとんどなくなっていました。スクリーンタイムを確認すると、1日4時間だった使用時間がなんと1時間にまで減少していました！ 生活習慣改善アドバイザーの佐藤一郎氏も、「デジタルデトックスは、時間管理能力の向上だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与える」と指摘しています。（※架空の人物）
時間と心の余裕を取り戻し、毎日をより充実したものにしたい方は、ぜひスマホ断ちに挑戦してみてください。
この方法が、スマホ依存に悩む方々にとって、少しでもお役に立てれば幸いです。
