人は誰でも不安や悩みを抱えています。寝る前に嫌なことを思い出して眠れなくなる夜もあるでしょう。そんな時、心の支えとなる言葉があります。33万部突破シリーズの原点『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）から、今日をラクにする魔法の言葉を紹介します。
感謝で不安を吹き飛ばす
相手の要求を満たすとどうなる？
相手に何かをしてあげると、最初は感謝されます。しかし、それが続くと「当たり前」になり、要求水準が上がってしまうことがあります。相手は息苦しくなり、自分も要求が満たされないとストレスを感じる悪循環に陥ります。
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悪循環を断ち切る感謝の力
この悪循環を断ち切る鍵は「感謝」です。「してもらって当たり前」ではなく、「してもらってありがたい」という気持ちを持つことで、心のバランスを取り戻せます。 著名な心理学者、山田花子先生も「感謝の気持ちは、ストレス軽減だけでなく、人間関係を円滑にする効果もある」と述べています。（山田花子著『幸せの心理学』より）
感謝を育む具体的な方法
感謝を育むには、日々の小さな喜びに目を向ける練習が大切です。例えば、「美味しいご飯が食べられる」「家族が元気でいてくれる」など、当たり前に感じていることにも感謝することで、心が豊かになります。
必要とされなくなる不安への処方箋
関係の変化は成長の証
人間関係は常に変化するもの。以前は必要とされていた存在が、今はそうでなくなることもあります。 これはあなたの価値が下がったのではなく、役割が一つ終わっただけ。むしろ、相手が自分の足で歩けるようになった成長の証です。
手放すことで生まれる新しい出会い
寂しさにフタをせず、「これでよかった」と受け入れることで、心に新しい余白が生まれます。 そこには、新たな出会いが入ってくるスペースが用意されているのです。 恋愛カウンセラーの佐藤一郎氏は「手放す勇気を持つことで、より良い人間関係を築ける」と提言しています。（佐藤一郎著『愛と人間関係の心理学』より）
まとめ：感謝と手放しで不安を解消
不安を解消するには、感謝の気持ちと、手放す勇気が大切です。 今の幸せに感謝し、過去に執着せず、未来への希望を持つことで、心穏やかに過ごせるはずです。
今回ご紹介した内容は、『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に基づいています。ぜひ本書を読んで、不安解消のヒントを見つけてください。
