病気とは診断されないけれど、健康な状態からも離れつつある段階を「未病」と呼びます。現代社会で働く多くの人々が、このような疲労や不調を感じやすい状況にあります。本記事では、『働く人の最高の休み方』という書籍で提唱されている考え方を基に、疲労を効果的に回復させ、「未病」を防ぐための休養方法をご紹介します。疲労回復のための休み方には、単に身体を休めるだけでなく、能動的なアプローチも含まれます。
休養には大きく分けて「守りの休養」と「攻めの休養」の二種類が存在します。守りの休養とは、生命維持に不可欠な睡眠や、何もせずにゆったりと過ごす時間を指します。これは、身体の基本的な回復を支える土台となるものです。
一方で、攻めの休養は「心の元気UP活動」とも表現され、より意図的に心身のエネルギー回復を図る行動を指します。これは、自分が選んで行う活動によって、内側から活力が湧いてくるような体験です。攻めの休養と聞くと、高額な旅行やイベントなどを想像しがちですが、そうした特別な機会だけを指すわけではありません。
効果的な休み方で心身をリフレッシュする様子
実際には、わずか数秒でできるような手軽なリフレッシュ方法や、費用をかけずに簡単に実行できることも数多くあります。例えば、仕事の合間に飲む飲み物を、自分が一番好きなものを選ぶだけでも、立派な「心の元気UP活動」になり得ます。
休憩時間にただ座ってぼんやりするよりも、軽く体を動かす方がリフレッシュにつながる場合があります。これはアクティブレスト（積極的休養）と呼ばれる考え方で、軽い運動が疲労回復を促進するというものであり、「攻めの休養」の一種とも言えます。
ある研究では、デスクワークが多い人が休憩中にスマートフォンやメールチェックをやめ、ストレッチや短い散歩を取り入れることで、メンタルヘルスの改善が見られたという結果も出ています。
攻めの休養には、運動以外にも様々なバリエーションがあります。心の健康を維持し、疲労を完全に回復させるためには、睡眠を中心とした守りの休養と、自分に合った心の元気UP活動としての攻めの休養の両方を、バランス良く十分に確保することが必要です。これを電池の充電に例えるなら、睡眠などの守りの休養で基本的な50％を充電し、残りの50％を心の元気UP活動である攻めの休養で満たすイメージです。つまり、真の疲労回復には、眠るだけでは不十分なのです。
効果的な疲労回復と「未病」の予防のためには、日々の生活の中で「守り」と「攻め」の二つの休養を意識的に取り入れることが鍵となります。自分にとって最適な休養の形を見つけ、継続することが心身の健康維持につながります。
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