人生100年時代と言われる現代、健康寿命を延ばすための「生涯スポーツ」が注目されています。ジョギングもいいけれど、もっと楽しく続けられて、健康にも良いスポーツってないのでしょうか？この記事では、筑波大学の研究グループによる、フレイル予防に効果的なスポーツに関する興味深い調査結果をご紹介します。フレイルとは、心身の機能が低下し、要介護状態に陥る一歩手前の状態のこと。このフレイル予防に効果的なスポーツとは一体何なのでしょうか？
意外な結果！男性に最も効果的なのは「ダンス」
筑波大学の研究グループは、65歳以上の男女7万人以上のデータを分析し、20種類のスポーツのフレイル予防効果を調査しました。その結果、男性で最も効果が高かったのは、なんと「ダンス」だったのです！社交ダンスからブレイクダンスまで、様々な種類があるダンス。共通しているのは、中～高強度の有酸素運動であること、そして心肺機能や筋持久力の向上だけでなく、柔軟性や関節の可動域の改善にも効果があることです。
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男性に人気のゴルフ、女性に人気のフィットネス…効果のほどは？
男性に人気のスポーツは、ゴルフ、ウォーキング、グラウンドゴルフ。女性はフィットネス、ウォーキング、筋力トレーニングという結果でした。これらのスポーツももちろん健康に良いのですが、フレイル予防効果という点では、男性ではダンスに次いでサイクリング、水中運動、登山・ハイキング、ゴルフが上位に。女性では登山・ハイキングが最も効果的で、ウォーキング、テニス、フィットネス、太極拳などが続きました。
専門家の見解：自分に合った運動を見つけよう
研究者によると、「男性は高強度の運動や競技性のあるスポーツ、女性はほどほどの強度で、自分の身体を深く認識する太極拳などのスポーツが効果的なようです」とのこと。自分に合った運動を見つけることが、健康寿命を延ばす鍵と言えるでしょう。
男女共通で効果あり！自然を満喫しながら健康になれる「登山・ハイキング」
男女共通でフレイル予防効果が高いのは「登山・ハイキング」。最近では、整備されたロングトレイルも増えてきています。自然を満喫しながら健康になれる登山・ハイキング、始めてみてはいかがでしょうか？もちろん、安全には十分注意して、無理のない範囲で楽しみましょう。
さあ、あなたにぴったりの生涯スポーツを見つけよう！
この記事では、フレイル予防に効果的なスポーツをご紹介しました。ダンス、登山・ハイキング、そして自分に合った様々なスポーツを通して、健康寿命を延ばし、充実した人生を送りましょう！ jp24h.comでは、他にも健康に関する様々な情報を発信しています。ぜひご覧ください。
