ダイエットに挑戦しているのに、なかなか結果が出ない…と悩んでいませんか？「そんなに食べていないのに痩せない」という声はよく聞きますが、実はそれには隠れた原因があるのです。管理栄養士の視点から、ダイエット成功の秘訣を紐解いていきましょう。
意識していない”隠れカロリー”に要注意！
「昨日何をどれくらい食べましたか？」と質問されると、正確に答えられる人は少ないのではないでしょうか。ダイエットがうまくいかない原因の一つは、自分が思っている以上にカロリーを摂取していることにあります。
健康食品の落とし穴
例えば、ナッツ類。ビタミンや食物繊維が豊富で健康に良いイメージがありますが、カロリーも高いことを忘れてはいけません。「ナッツダイエット」で成功したという話を聞いて、1日にミックスナッツを200gも食べていたAさんのケース。これはポテトチップス大袋よりも多く、1200kcalを超えてしまいます。ナッツは少量を間食に取り入れるのがおすすめです。
ミックスナッツ
チーズはほどほどに
チーズも同様です。タンパク質やカルシウムが豊富ですが、高カロリーでコレステロールも多い食品。Bさんはあらゆる料理にチーズをたっぷり使い、おやつやお酒のおつまみにも食べていました。結果、カロリーオーバーになり、コレステロール値も上昇してしまいました。
正確なカロリー計算と栄養バランスが鍵
管理栄養士の山田花子さん（仮名）は、「ダイエット成功の秘訣は、摂取カロリーと消費カロリーのバランス、そして栄養バランスを意識することです」と述べています。
食事を記録してみよう
まずは自分が何をどれくらい食べているのかを把握することが重要です。食事日記をつけたり、スマホアプリを活用したりして、食べたものとその量を記録してみましょう。
栄養バランスの良い食事を
特定の食品に偏らず、バランスの良い食事を心がけましょう。主食・主菜・副菜を揃え、野菜や果物を積極的に取り入れることが大切です。
毎日の生活習慣も見直してみよう
食事内容だけでなく、運動習慣や睡眠時間もダイエットに大きく影響します。適度な運動を心がけ、質の良い睡眠を十分に取るようにしましょう。
専門家のアドバイスも参考に
自分だけで解決できない場合は、管理栄養士やトレーナーなどの専門家に相談するのも良いでしょう。個々の状況に合わせた適切なアドバイスを受けることができます。
ダイエットは長期戦です。焦らず、地道な努力を続けることが成功への近道です。この記事が、あなたのダイエット成功のヒントになれば幸いです。
