現代社会、特にSNSが普及した現代において、自己肯定感を保つことは容易ではありません。多くの人が、きらびやかな投稿を目にするたびに、自分と比較し、自信を失ってしまう経験をしているのではないでしょうか。本書『「謙虚な人」の作戦帳』（ジル・チャン著）から、SNS時代に自信を保ち、謙虚さを武器に成功するためのヒントを探ります。
SNSと自己不信の密接な関係
ミレニアル世代は、仕事でインターネットやメールを使う最初の世代であり、デジタル化の波に乗りながら社会に出た世代です。そのため、情報過多、社会的なプレッシャー、そして他人との比較に晒されやすく、自己不信に陥りやすい傾向にあります。
研究で明らかになったSNSの影響
バヴヤ・ミシュラとソニ・ケワラマニの研究によると、18歳から25歳のグループにおいて、SNSの使用頻度が高いほど、自己不信やインポスター症候群の傾向が強まることが明らかになっています。
SNS利用と自己不信の関係を示す図
SNSでは、成功体験や華やかな瞬間ばかりが切り取られ、共有される傾向があります。日常的にそのような投稿に触れることで、私たちは無意識のうちに自分と比較し、劣等感を抱いてしまうのです。 例えば、料理研究家の佐藤先生（仮名）は、「SNSで完璧な料理写真ばかり見ていると、自分の料理が下手に見えて落ち込んでしまうことがある」と語っています。
自分らしさを取り戻すために
SNSの利用は、情報収集やコミュニケーションツールとして非常に便利ですが、使い方によっては自己肯定感を低下させる可能性があります。では、どのようにすればSNSと健全な関係を築き、自分らしさを保つことができるのでしょうか。
フィルターされた世界を理解する
まず大切なのは、SNSの世界はフィルターを通して加工されたものであることを理解することです。10万人以上のフォロワーを持つインフルエンサー、ベラ・ジェラルドも、自分の写真はアプリで加工していると告白しています。加工された理想像と自分を比較しても意味がないことを認識しましょう。
現実世界での繋がりを大切にする
SNSでの繋がりだけでなく、現実世界での人間関係も大切にしましょう。家族や友人と直接会って話すことで、安心感や belonging感を高めることができます。 心理カウンセラーの田中先生（仮名）は、「リアルな人間関係を築くことで、SNSの影響を受けにくくなる」とアドバイスしています。
謙虚さを武器に
他人と比較して落ち込むのではなく、謙虚さを強みに変えましょう。 自分の strengths and weaknesses を理解し、 growth mindset を持つことで、 成長を続けることができます。
ジル・チャン氏
SNS時代に自信を保つことは難しい挑戦ですが、 自分自身を受け入れ、 成長を続けることで、 より豊かな人生を送ることができるはずです。 本書『「謙虚な人」の作戦帳』は、 そのためのヒントを与えてくれる一冊です。
