水分補給はエネルギー、メンタル、集中力を向上させるが、タイミングが重要だ。
エリートアスリートと仕事をしている栄養士が、必要な水分量と飲むべきタイミングを解説する。
脱水症状のサインとなる3つの重要な兆候を知って、電解質を含む水分補給に優れた食材を積極的に摂取することが大切だという。
水分補給は、パフォーマンス、集中力、持久力、そして回復において非常に重要な役割を果たす。それは、NBAのスター選手であっても、週末に運動を楽しむ一般人であっても同じことだ。
「プロのアスリートは、最適な水分補給の技術を極めている」と、スポーツ栄養士のマット・ジョーンズ（Matt Jones）は言う。彼はサプリメントブランドのケイデンス（Cadence）のアドバイザーを務めており、2024年にNBAチャンピオンとなったボストン・セルティックス（Boston Celtics）とも仕事をしていた。
「彼らが最高のパフォーマンスを発揮できるのは、そうしたルーティンがあるからだ。どんな栄養戦略においても最も大切なのは、結局のところ『継続性』だ」とジョーンズはBusiness Insiderに語った。
長年にわたってトップアスリートや軍の兵士を指導してきたジョーンズは、集中力とエネルギーを1日を通じて保つために必要な水分と電解質を摂取するための5つの重要なポイントがあると話している。
脱水症状を見極める3つのチェックポイント
ジョーンズによると、水分をしっかり摂ることは、オフィスであれバスケットボールのコートであれ、脳と体のパフォーマンスを保つために欠かせないという。
「水分が足りていないと、気分や判断力に影響を与えてしまう。普段通りの生活を送るにも支障が出てくる」とジョーンズは話す。
彼の仕事の大きな役割は、選手がもっと水分を摂る必要があるかどうかを見極めることにある。そのために、彼は信頼できる基準を用いて判断しているという。つまり、自分が脱水状態かどうかを確かめるためには、次の3つのサインに注目すればいい。
朝、のどが渇いている。寝ている間にも体は水分を失っているため、朝起きてのどが渇いているなら、水分補給のサインだ。
毎日の体重の変化。体重が少し変わるのは普通だが、一晩で1％以上減っている場合は、水分が不足している可能性がある。
尿の色が濃いこと。正常な尿は薄い黄色か、ほぼ透明な黄色だ。色が濃く、琥珀色に近くなっているなら、脱水状態になっている恐れがある。
