現代社会において、人間関係の悩みは尽きることがありません。「もっと仲良くしなきゃ」「相手に合わせないと」といった義務感に縛られ、知らず知らずのうちにストレスを抱えてしまうケースは少なくないでしょう。精神科医Tomyは、ベストセラーシリーズの原点となった著書『1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』の中で、そんな複雑な人間関係から解放されるための「適切な距離感」について説いています。本記事では、私たち自身の心の健康を最優先し、自然体でいられる関係性を築くためのTomy先生の深い洞察をご紹介します。
人間関係について考え込む人物のイメージ
人間関係の「肩の力が抜ける距離」を見つける重要性
人間関係において、最も大切なのは「肩の力が抜ける距離」を見つけることです。これは、相手に対して無理に気を遣ったり、過度に期待したりすることなく、自分らしくいられる状態を指します。一般的に「嫌なら離れましょう」というアドバイスを目にしますが、実際に人と人との距離感を調整するのは非常に難しいものです。なぜなら、心地よさを感じる距離は人それぞれ異なり、普遍的な正解がないからです。
自分の感覚を最優先する：心のサインを読み解く
健全な人間関係を築く上で、何よりも「自分の感覚を優先する」ことが重要です。もし、特定の人との関わりに対して「なんとなく面倒だな」「会いたくないな」といった感情が湧き上がってきたら、それはあなたの心からの大切なサインです。人間関係で「どうしようかな」と迷い始めた瞬間、それはすでに相手のペースに巻き込まれ、距離が近すぎて負担になっている可能性を示唆しています。自分の心の声に耳を傾ける習慣を身につけることが、ストレスフリーな関係性への第一歩となります。
「戦略を練る」瞬間は関係性の危機信号
「この人とどう接すればいいか」「どんなふうに話したら相手が喜ぶか」など、相手に対する接し方や会話の仕方をあれこれと「戦略的に考える」ようになったら、それは人間関係がすでに少しこじれ始めている兆候です。無意識のうちに相手への過度な期待が生まれてしまっていることもあり、それが自分自身の心に重荷となっている場合があります。このような状況に気づいた時は、思い切って距離を取ることが賢明な選択となるでしょう。無理に状況を好転させようと努力するよりも、一度立ち止まる勇気が求められます。
無理は禁物：会いたくない時は「距離を置く」勇気
人間関係において「無理」は禁物です。「今は会いたくない」「この件については今は考えたくない」と感じる時、その自分の正直な気持ちに従うことは決して悪いことではありません。肩に力を入れず、ありのままの自分でいられる距離感こそが、自分にとって最適な人間関係の距離であるとTomy先生は語ります。心がモヤモヤしている場合は、一度その関係を「ちょっと置いておく」のが良い解決策です。相手から何らかのアクションがあった時に改めて対応を考えれば良く、モヤモヤが続く段階で無理に向き合う必要はありません。
自然体でいられる関係を築くためのヒント
もし「最近、相手が冷たい気がする」「こんなふうに話したほうがいいのかな」といった不安が頭をよぎるなら、それは心が疲れ始めているサインです。そんな時も、少し距離を取るという選択は十分に許されます。一方で、「この人ともっと仲良くなりたい」と純粋に思える相手がいたら、戦略など考えずに気軽に誘ってみるのが良いでしょう。もし断られたとしても、それはそれまでと割り切り、無理に関係を深める必要はありません。
本来、人間関係というものは「気づいたら自然と続いているもの」であり、戦略や過度な努力によって無理に築くものではないのです。だからこそ、自分自身が常に肩の力を抜いて、自然体でいられること。それこそが、心地よく、長く続く人間関係を築くための何よりの秘訣だと言えるでしょう。
※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿を基に構成しています。
参考文献
- 精神科医 Tomy. (2020). 『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』 ダイヤモンド社.
- Yahoo!ニュース. (2025年8月29日). 「仲良くしなきゃ」と思ったら危険サイン？ 自然体でいられない関係の末路. https://news.yahoo.co.jp/articles/c3d7491c8b749546ad4f622864988f95fb980446
